跑步是一項(xiàng)非常有益身心的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓我們保持健康，還能帶來健美的體態(tài)，許多人都想加入跑步的隊(duì)伍，但卻總是邁不開腿，下面介紹了6個(gè)習(xí)慣，能夠幫助你有一個(gè)好的開始。

1.找一個(gè)愛路跑的動(dòng)機(jī)

許多新手認(rèn)為耐力差，身體容易疲累、肌肉酸痛，是他們慢跑時(shí)遇到的障礙。跑步動(dòng)機(jī)很重要，動(dòng)機(jī)是一種心理因素，動(dòng)機(jī)越強(qiáng)烈，越愛跑，在「愛」的前提下，就會(huì)越加注意安全，避免讓自己深陷傷害之中。有網(wǎng)友列舉了自己的親身經(jīng)歷：以前不愛路跑，后來買了一支具有量心跳、計(jì)算卡路里的多功能體適能手表，為了研究這支表的功能，他邁開雙腳跑了起來，果真跑出興趣，一路挑戰(zhàn)半馬及全馬。

2.循序漸進(jìn)的跑

平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一下子參加10公里、半馬、全馬以上的路跑比賽，一定會(huì)力不從心、氣喘吁吁、肌肉算痛，專家建議要循序漸進(jìn)的跑，先從身體可承受的量及頻率開始跑，能跑3公里，就不要跑6公里，每周規(guī)律跑3天，等到身體協(xié)調(diào)性穩(wěn)定了，能夠適應(yīng)路跑步調(diào)，再開始持續(xù)提升體力及續(xù)航力，鼓勵(lì)很舒服、很快樂地路跑，就不會(huì)半途而廢。

3.選擇符合自己的裝備

穿對(duì)跑鞋、衣褲，有助提高路跑的樂趣。不是每一雙運(yùn)動(dòng)鞋都可以穿著路跑，所以不要穿著籃球鞋、休閑鞋、帆船鞋路跑，因?yàn)樾准y路不深，抓地力弱，容易扭傷腳踝、滑倒跌傷。

至于衣褲，建議要穿透氣、易排汗的聚脂纖維材質(zhì)，純棉衣褲的吸汗力強(qiáng)，但不透氣、不易散熱，很容易黏住身體，反而感覺不舒服，皮膚易癢、起疹子。

4.跑出節(jié)奏順序

愛路跑的人，會(huì)帶著事先計(jì)畫好的路跑藍(lán)圖跑，依據(jù)藍(lán)圖指示，一關(guān)一關(guān)的前進(jìn)，既輕松，又能跑出好成績(jī)。愛當(dāng)周末運(yùn)動(dòng)員的跑者，往往沒有這張藍(lán)圖，經(jīng)常會(huì)跑出肌肉酸痛、肌腱及筋膜發(fā)炎、韌帶斷裂的運(yùn)動(dòng)傷害，專業(yè)醫(yī)師建議路跑者應(yīng)先在心中規(guī)劃路跑的順序與時(shí)間長(zhǎng)度，這規(guī)劃是專屬于個(gè)人的。

• 做熱身操，提高身體體溫、柔軟僵硬的肌肉。
• 邁開腳步往前跑。跑步時(shí)，呼吸節(jié)奏需與步伐大小做連結(jié)，發(fā)現(xiàn)呼吸急促，越跑愈喘時(shí)，步伐要開始放慢，或換成健走調(diào)呼吸，等到呼吸穩(wěn)定了，步伐可再回復(fù)正常。
• 路跑結(jié)束后，需做收操、冰敷及按摩，以促進(jìn)新陳代謝，降低乳酸堆積的酸痛感。

5.補(bǔ)充足夠的水分

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體散熱需要足夠水分，為了保持體內(nèi)水分充足，需持續(xù)規(guī)律的喝水，補(bǔ)充身體缺乏的水分，避免身體缺水造成熱中暑、熱昏厥、抽筋的情形。跑步前30分鐘，需補(bǔ)充250～500cc白開水。跑步中，跑了15分鐘，宜補(bǔ)充100～200cc的水，若要持續(xù)跑步1小時(shí)以上，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)、鈉、氯離子的運(yùn)動(dòng)飲料。路跑后，不妨飲用低糖、含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，有助體力的恢復(fù)。

6.在最適合的場(chǎng)地路跑

有人覺得PU跑道平坦、少有凹洞，最不會(huì)受傷，而山間秘境，道路凹凸不平，容易扭傷腳踝，實(shí)際上，路跑場(chǎng)地的完善與否，雖和運(yùn)動(dòng)傷害有相關(guān)性，但關(guān)鍵還是在路跑者的選擇及專心程度。一個(gè)身心狀態(tài)良好，技術(shù)成熟的跑者，可挑戰(zhàn)山間秘境的蜿蜒山路，且不會(huì)受到任何傷害；相對(duì)地，身心狀況不良、技術(shù)不到位的路跑者，即使跑在PU跑道上，也會(huì)受傷。無論是在哪一種場(chǎng)地路跑，都不要在太熱、太冷、下大雨等天候不佳的情況下貿(mào)然跑步，以免提高運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)率。

看了上面的分享，是不是覺得堅(jiān)持跑步也沒有那么難？不如從現(xiàn)在開始培養(yǎng)習(xí)慣，跑起來吧~！